كثيرة هي مشاغل الحياة وضغوطاتها، لا سيما مع التحولات المتسارعة في العالم، ما يجعل الإنسان في دوامة مستمرة من الإرهاق وكثرة التفكير، التي قد تفضي في النهاية إلى الاكتئاب والأمراض التي تضر بالصحة النفسية، ولكن هل كنت تعلم أن مفتاح الخلاص بعاداتك البسيطة اليومية؟
للمزيد من التفاصيل، تابع مقالنا التالي..
مفاتيح الصحة النفسية
تتعدد الأسباب الكامنة وراء انجرار الإنسان نحو ظلمة الأمراض النفسية، ولكنها تتبدد بمجرد تمكّنه من قيادة أمور روتينه اليومي بالمفاتيح الصحية المناسبة، التي أجمع عليها عدة اختصاصيين نفسيين، نذكرها كالتالي:
الروتين اليومي المنتظم
يُعتبر تنظيم روتينك اليومي أحد أهم عوامل المحافظة على صحتك النفسية، فالعديد من الدراسات خلصت إلى أن الاستيقاظ الباكر وترتيب الفراش والتوجه نحو تناول وجبة إفطار صحية وغيرها من المهام اليومية البسيطة، تبعث الثقة في السيطرة على زمام أمور يومك، مما ينعكس على شعورك بالرضا والراحة النفسية.
أما السر الخفي وراء ترتيب السرير فور استيقاظك كأول مهمة موكلة إليك، فتعود إلى توصيات للأدميرال الأميركي ويليام ماكرافين، حيث أشار في خطابه إلى ضرورة ترتيب الفراش لربطه بعامل نفسي قد يغير نظرتك ليومك السلبي، فحتى إن كنت تمر بإخفاقات معينة فإنّ عقلك سيستمد الثقة بقيامه بمهمته الأولى بنجاح.
تجنب التركيز المفرط على الكمالية
نمِّ مرونتك الذهنية عبر نزع الأفكار السوداوية بالأخطاء والهفوات، فالبشر جميعهم يخطئون ولكن القليل منهم يدرك أهمية متعة الحياة، وأننا ضيوف مؤقتون، لذلك لا تدع التفكير الكمالي يعيق تقدّمك، بل اسعَ واستقبل جمال الحياة بصدر رحب محبٍّ ومتلقٍّ مرن لمواجهة عثراتها، فالتركيز المفرط على المثالية وجلد الذات عند كل شاردة وواردة، قد تُفضي إلى مشاكل نفسية أنت بغنى عنها وفقاً للتقارير الصحية.
تخصيص أوقات للقراءة والكتابة
يمكنك اللجوء إلى القراءة والكتابة، فهي مفرِّغ طبيعي للمكبوتات النفسية، ومصدر رئيسي للإبداع والتفكير خارج الصندوق، فضلاً عن أهميتها في تحقيق الصفاء الذهني والتأمل بهدوء بعيداً عن صخب الفضاء الرقمي، ما يعطي العقل البشري فترة استراحة علمية تعيد حيويته التي تنعكس مباشرة على الصحة النفسية.
المشي وفوائده
تبرز أهمية ممارسة الأنشطة البدنية في خطابات مختلف الأخصائيين النفسيين، لما لها من دور كبير في التخلّص من الطاقة السلبية، وهنا تجدر الإشارة إلى الدراسات التي أثبتت كفاءة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في تحسين الصحة النفسية، أي أنك لست مضطراً للقيام بجلسات تمرينية طويلة، فالمشي يومياً مدة نصف ساعة له أثر صحي بدني ونفسي لا يمكن إغفاله.
وتتمحور فوائد المشي حول المحافظة على صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة، فضلاً عن دوره في تحسين المزاج، إضافة إلى تقليص فرص الإصابة بالاكتئاب والخرف، مع تعزيز جودة النوم وخسارة الوزن بشكل صحي.
النوم الكافي
الكثير يغفل الدور الهام لجودة النوم وساعاته الكافية على الصحة النفسية والعقلية، فهل تعلم أن النوم الكافي يعطي عقلك فرصة للراحة وإجراء الإصلاحات لإعادة إدارة اليوم التالي؟
هذا ما توصلت إليه الأبحاث الصحية، مشيرة إلى أضرار قلة النوم التي تفضي إلى التشتت وقلة الانتباه والتركيز إضافة إلى التقلبات المزاجية والإرهاق، لذلك يوصي الخبراء بضرورة حصول جسم الإنسان على معدل نوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات، لتجنّب الإجهادات الناجمة عن اضطراب النوم.
الغذاء الصحي المتوازن
احمِ صحتك البدنية والعقلية عبر اتباع نظام صحي يقوم على الأغذية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة إلى جانب المعادن، كالحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة، فهي كفيلة بتحصين وظائف الدماغ والحماية من التقلبات المزاجية.
الابتعاد عن الشاشات
ضع مسافة أمان بينك وبين الشاشات الإلكترونية، مع الابتعاد عن استخدامها المفرط خاصة قبل النوم، فهذه الخطوة تساعدك على بناء صحة عقلية قادرة على التركيز والتفكير الهادئ العميق، كونها تعطي العقل البشري مجالاً للاسترخاء بعيداً عن القلق والتوتر الذي يسببه اعتماد الشاشات بشكل كبير كالاستخدام المتزايد لمواقع التواصل الاجتماعي.
مهمة واحدة بإنتاجية أفضل
إنجاز مهمة واحدة ناجحة بمدة زمنية واضحة كفيلة بتحسين جودة الإنتاجية مقارنة بتعدد المهام، بالتالي التركيز على هدف معين يساعد على تعزيز الراحة النفسية والرضا الذاتي، الأمر الذي ينعكس إيجاباً على الإنتاجية.
بخطوات يومية بسيطة تنقذ نفسك من متاهات الأمراض النفسية، لتشعّ نوراً وسط حياة تمشي بوجودك أو عدمه، لذلك استمتع بجمالها ولا تفوّت فرصة الحصول على يوم هادئ متزن قادر على نقلك نحو الرضا النفسي وتقدير الذات، قرارك بيدك الآن.
اقرأ أيضاً: حدث مجاني مفتوح لأي شخص مهتم بخدمات الصحة العقلية في مدينة دونستابل البريطانية.. إليك التفاصيل
