وفقاً للدكتور “إلروي أغويار Elroy Aguiar” ، الأستاذ المساعد في علوم التمارين الرياضية “بجامعة ألاباما Alabama” والمتخصص في كل ما يتعلق بالمشي، المشي لمدة 15 دقيقة يومياً يحمي الصحة لعقود طويلة
وفي ظل دراسة نُشرت في المجلة الدولية للطب العام إلى أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام أكثر فعالية في إنقاص الوزن من المشي لمسافات طويلة لنفس المدة لاحقاً، وقد يكون لهذا علاقة بقدرة المشي على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
يقول الدكتور أغويار: “نعلم أن ممارسة الرياضة حتى لو كانت لفترة قصيرة لها تأثير فوري. إذ ينخفض ضغط الدم ومستوى السكر في الدم على الفور”.
اقرأ أيضاً: 5 من أفضل مسارات المشي خلال فصل الشتاء في بريطانيا
يتوافق هذا مع دراسة أخرى حول المشي بعد تناول الطعام. وبحثت الدراسة في أيهما أفضل ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة متواصلة بعد الوجبات، ثلاث مرات يومياً، أو الحصول على نفس القدر من التمارين صباحاً أو مساءً، لذا كانت هناك ثلاث مجموعات مختلفة.
ركزت الدراسة على “كبار السن المعرضين لخطر عدم تحمل الجلوكوز”، ووجدت أن أولئك الذين مشوا مباشرة بعد تناول الطعام كان لديهم أدنى استجابة لجلوكوز الدم – قمم وقيعان أقل – طوال اليوم.
يعود ذلك إلى أنه أثناء التمرين، يُسحب الجلوكوز إلى خلايا العضلات العاملة لاستخدامه كطاقة. ونتيجةً لذلك، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يُساعد على الحفاظ على مستويات طاقة أكثر ثباتاً، ويُخفف العبء على البنكرياس الذي يعمل على تنظيم سكر الدم.
يوضح الدكتور أغويار قائلاً: “الفكرة هي أنك تتناول وجبة طعام، ثم تقوم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة بعد الوجبة، وهذا من شأنه أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويحافظ على مستوى السكر في الدم في نطاق أفضل لمدة تصل إلى 24 أو 48 ساعة”.
هذه النصيحة شائعة بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، أو من مقدمات السكري، أو من ارتفاع ضغط الدم. لكن الدكتور أغويار يؤكد أنها لا ينبغي أن تقتصر على هذه الفئات، ويمكن لأي شخص تقريباً الاستفادة منها.
ويقول الدكتور أغويار: “إنه مفيد للجميع لأنه يُقلل من الجهد الذي يبذله البنكرياس للتعامل مع تلك الكمية الزائدة من الجلوكوز في مجرى الدم”.
والمشي يساعد في علاج أمور مثل داء السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وهي “مزيج من خمسة عوامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، ارتفاع محيط الخصر، وارتفاع الدهون الثلاثية، وانخفاض البروتينات الدهنية عالية الكثافة أو “الكوليسترول الجيد”، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم” وهذه كلها أمراض قاتلة صامتة لأن آثارها تتراكم على مر السنين والعقود.
اقرأ أيضاً: إجراءات جديدة تعزز ركوب الدراجات والمشي في جميع أنحاء بريطانيا
كما يوضح الطبيب قائلاً: “بعد ممارسة الرياضة مباشرةً، ينخفض ضغط الدم وينخفض مستوى السكر في الدم. هذا التأثير، على مدى سنوات وعقود، هو ما يمنع الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وداء السكري، وارتفاع ضغط الدم. تتراكم هذه الأمراض ببطء على مدى فترة طويلة، ولكن بممارسة الرياضة، يمكنك عكس مسارها قبل أن تُصبح مشكلة.
ويضيف الدكتور أغويار: “إن ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، أو على الأقل كل يومين، بكثافة معتدلة، من شأنها أن تعمل على تحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم”.
مع مرور الوقت، سيؤدي ذلك إلى تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وخفض الكوليسترول الضار (LDL)، مما يؤدي أيضاً إلى تغيير في الوزن وانخفاض في محيط الخصر. هذا يعني أنه يغطي جميع عوامل الخطر الخمسة لمتلازمة التمثيل الغذائي.
يوضح الدكتور أغويار أنه “يمكنك استهداف جميع هذه العناصر من خلال ممارسة التمارين الرياضية على المدى القصير كالمشي، كما يمكنك إحداث فرق على المدى الطويل، والذي يمتد لسنوات وعقود أيضاً”.
اقرأ أيضاً: لمحبي سياحة المشي.. اكتشف أفضل 10 طرق للمشي الحر في بريطانيا
