سيقام بتاريخ 8 فبراير، من الساعة 10,30 صباحًا حتى 3,00 مساءً، في قاعات المجتمع دونستابل، حدث مجاني مفتوح لأي شخص مهتم بالوصول إلى خدمات الصحة العقلية، حيث تعمل منظمة الصحة العالمية (WHO) والاتحاد العالمي للصحة العقلية على زيادة الوعي بأهمية الصحة العقلية والنفسية، مع توفير منصة لمختصين الصحة النفسية للتحدث عن عملهم وجهودهم في دعم الأشخاص المهتمين بذلك.
ربما يكون النوم أحد أهم العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية بشكل عام، حيث يؤثر النوم على مزاجنا العام وصحتنا العقلية بعدة طرق، ويمكن أن يساعدنا السعي لتحقيق جودة نوم مثالية وصحية على الحد من احتمالية الإصابة بمشكلات الصحة العقلية.
العلاقة بين النوم الجيد والصحة العقلية
النوم عملية جسدية أساسية، تمامًا مثل الأكل والشرب والتنفس ، لذلك يجب أن ننام حتى تعمل أجسادنا وتبقينا على قيد الحياة، وبناءً على دراسة حديثة أجرتها Emma – The Sleep Company، يُنظر إلى النوم على أنه أولوية بين الناس في المملكة المتحدة لأنه النشاط الذي يساهم بشكل أكبر في رفاهية الشخص، إلى جانب ممارسة الأنشطة الرياضية، وتناول الطعام بشكل جيد. والوقت الاجتماعي.
عندما ننام، تعمل أدمغتنا بجد على معالجة معلومات اليوم ، وتنشيط وتعزيز أجهزة المناعة لدينا، وإنتاج هرمونات النمو الحيوية لضمان راحة أجسامنا وتعافيها واستعدادها لليوم التالي، وإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق من خلال زيادة صعوبة التعامل مع المواقف العصيبة ومشاكل الحياة اليومية.
كما تحقق خبراء النوم حيث أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في المملكة المتحدة على مجموعة من 500 مشارك أن أولئك الذين ينامون أقل من ثلاث ساعات في الليلة كانوا أيضًا نفسهم الذين، في المتوسط، صنفوا جودة صحتهم العقلية على أنها منخفضة، من ناحية أخرى، صنف أولئك الذين ناموا ست إلى ثماني ساعات صحتهم العقلية على أنها عالية، ثم يظهر هذا التأثير الحاسم للنوم على صحتنا.
الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر توازناً عاطفيًا ولديهم مزاج أفضل وأكثر هدوءً، ويظهرون المزيد من الحافز والالتزام لأن لديهم قدرة أفضل على تنظيم وتقييم عواطفهم حيث يعد النوم أساسًا معززًا طبيعيًا للمزاج والعمود الفقري للمرونة النفسية.
تقنيات إدارة الإجهاد
الإجهاد هو أحد أهم العوامل المسببة لمشاكل الصحة العقلية مثل القلق، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى الأرق، لكن لا تقلق، فهناك العديد من التقنيات المدعومة علميًا والتي يمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر. لقد أظهرت تقنيات إدارة الإجهاد بالفعل إمكانات كبيرة في الحد من آثارها الضارة.
إحدى هذه الطرق هي استرخاء العضلات التدريجي، وهي تقنية تستخدم العضلات في تقليل التوتر، نظرًا لأن توتر العضلات مرتبط بالقلق، فإن تعلم كيفية إرخاء العضلات يمكن أن يُظهر تحسنًا باستخدام هذه التقنية، يمكنك البدء بشد العضلات وإرخائها مع إغلاق عينيك، مع الحفاظ على التوتر لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم تحريره لمدة 20 ثانية، يمكن القيام بذلك في أقسام أو في مجموعات عضلية، من المهم أيضًا أن تركز على الفرق بين الإحساس بالتوتر والاسترخاء حتى تستمتع تمامًا بالشعور بالهدوء.
أسلوب آخر هو التدريب الذاتي للاسترخاء الذاتي، إنها تقنية تجمع بين تقليل المحفزات والتكرار الذهني لصيغ معينة والتركيز السلبي، لفهم هذه التقنية بشكل أفضل، فكر في تمرين بسيط يتضمن التكرار الذهني للمطالبة اللفظية.
استجابة الاسترخاء هي تقنية أخرى لإدارة الإجهاد مدعومة علميًا ويمكن القيام بها لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا، الخطوات بسيطة لأنها تتكون فقط من تكرار كلمة أو صوت أو عبارة أو نشاط عضلي إذا أردت.
أخيرًا، يمكن أيضًا ممارسة التأمل قبل النوم من أجل تهدئة العقل، وإعداد الجسم للنوم عن طريق إبطاء تنفسك.
التمارين الجسدية
النشاط البدني هو معزز للمزاج، حيث أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين أمضوا جالسًا أكثر من 8 ساعات يوميًا أظهروا مستوى أعلى من القلق والاكتئاب، وأظهر هؤلاء الأشخاص أنفسهم أيضًا انخفاضًا في الصحة العقلية بشكل عام، يمكن أن يؤدي تعزيز السيروتونين الذي يحصل عليه الأشخاص من التمارين الرياضية إلى تحسين حالتهم العقلية العامة، خاصةً إذا تم القيام به باستمرار.
ليس من الضروري أن يكون أي شيء متعبًا جدًا لأن تمارين مثل اليوجا والتمارين الرياضية والمشي تكفي للحفاظ على إنتاج دماغك لمواد كيميائية جيدة. على أي حال ، تذكر عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش، من بين المواد المنتجة هرمونات وناقلات عصبية لها تأثيرات محفزة ومثيرة يمكن أن تجعل النوم صعبًا.
