عادات نوم خاطئة في الطقس الحار قد تجعلك أكثر سخونة !! تعرّف عليها

درجات الحرارة التي تحطم الأرقام القياسية تجعل النوم مستحيلاً، ويقضي معظمنا ساعات مستلقي في الفراش في محاولة يائسة للنوم.

ويمتلئ الإنترنت بالنصائح التي تدعي أنها تساعدك على النوم، ولكن وفقاً لأحد الخبراء، يجب تجنب تلك النصائح لأنها قد تجعلك في الواقع أكثر سخونة.

ويقول جيمس ويلسون، “The Sleep Geek”، إنه مهما كنت تشعر بالارتياح يجب ألا تضع ملابس النوم أو ملاءات الأسرة في الثلاجة.

وبينما يقول كثير من الناس أن هذا يمكن أن يساعد في تبريدك، يقول جيمس إنه بينما قد يجعلك ذلك تشعر بالبرودة في الدقائق القليلة الأولى، فإن الرطوبة المضافة ستسخن بسرعة وستجعلك أكثر حرارة خلال الليل.

وأضاف جيمس: “ستضيف هذه الطرق مزيداً من الرطوبة إلى بيئة نومك ولكن سوف ترتفع الحرارة خلال الليل، وهذا يعني أنه على الرغم من أن ذلك قد يبردك وأنت ذاهب للنوم فإن هذه الرطوبة ستسخن ومن المرجح أن تستيقظ أثناء نومك”.

وتابع: “البديل الذي يعمل هو أن يكون إما حوض استحمام فاتر أو دش أو وضع ماء فاتر في زجاجة ماء وتضعها على قدميك، وهذا يساعد على رفع درجة حرارة الأساسية الخاصة بك قليلاً مما يؤدي إلى انخفاض في درجة الحرارة الأساسية”.

وإليك نصائح جيمس لقضاء ليلة نوم جيدة في الحرارة:

1. تأكد من وجود تدفق هواء جيد عبر المنزل، افتح النوافذ على كلا الجانبين للسماح للهواء بالمرور.
2. أغلق الستائر في الغرف المعرضة لأشعة الشمس المباشرة، سوف يساعد الظل الغرفة على البقاء أكثر برودة.
3. احصل على حمام فاتر أو دش قبل النوم لتشجيع درجة حرارة الجسم الأساسية على الهبوط، أو بدلاً من ذلك ضع الماء الفاتر في زجاجة ماء وضعها على باطن قدميك.
4. في حالة استخدام مروحة ضع وعاء من الماء البارد أمامها لتبريد تيار الهواء الذي يدور حول الغرفة.