ما هو الحل الأمثل للتخلص من التوتر؟

كتبت: ساندي جرجس

وجد تقرير حديث لجامعة هارفارد، العديد من الدراسات التي تقول إن اليوغا هي الحل الأمثل للتخلص من التوتر أو خفض مستوياته.

وقالت دراسة واسعة النطاق أجريت للنظر في مستويات التوتر ل 10.000 شخصًا بريطانيًا، إن 44% من سكان المملكة المتحدة يعانون من الإجهاد على المدى الطويل.

ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى عدد من المشاكل الصحية، مثل القلق والاكتئاب وسرعة الشيخوخة والأرق.

ووجدت إحدى الدراسات في الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي، أن 12 أسبوعًا من اليوغا العادية تبطئ الشيخوخة وتخفض مستويات “الكورتيزول”، حيث أن الكورتيزول هو هرمون يصدر عندما يكون الجسم مرهقاً، والمستويات العالية منه هي واحد من مؤشرات الإجهاد المزمن والإلتهابات.

وقالت دراسة أخرى نشرت مؤخرًا في أقصى ما توصل له في علم الأعصاب البشري، إن المشاركين في ممارسة اليوغا لمدة ثلاثة أشهر، تزداد مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ لديهم إلى ثلاثة أضعاف، مما يجعلهم أقل إرهاقاً وأقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب أو القلق.

وفي حين أننا جميعًا لا يمكننا التفرغ لمدة ثلاثة أشهر لممارسة اليوغا، هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها للمساعدة في تخفيف التوتر، حيث يمكنك أن تلقى نظرة على الإنترنت لدروس اليوغا المحلية أو معرفة ما إذا كانت الصالة الرياضية الخاصة بك تقدم هذه الفصول، بدلًا من ذلك هناك.

وأيضًا هناك العديد من مقاطع الفيديو على “يوتيوب” تعلم اليوغا حتى تتمكن من القيام بها بكل راحة في منزلك.

ويمكن أن تكون دورة سريعة لمدة 20 دقيقة من اليوغا أو التأمل، هو كل ما تحتاجه إليه لتشعر أنك أقل ارهاقاً وأكثر توازنًا.