كشفت دراسة جديدة أجرتها شركة Numan للرعاية الصحية للرجال أن أزمة النوم تضرب المملكة المتحدة، حيث يعاني 71% من الرجال الذين تم استطلاع آرائهم من صعوبة في النوم طوال الليل.
وجدت الدراسة أن الرجال لا ينامون لفترة كافية، وعندما ينامون، فإن جودة راحتهم منخفضة.
وتشكل هذه النتائج سبباً للقلق، نظراً للزيادة المستمرة في الأبحاث التي تشير إلى الدور الحاسم الذي يلعبه النوم ذو الجودة العالية في الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
مشاكل النوم لدى الرجال
تشير الأبحاث التي قامت بها Numan إلى أن معظم الرجال البالغين يفشلون بانتظام في الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث ينام المشاركون في الاستطلاع في المتوسط لمدة 6 ساعات و35 دقيقة في الليلة – وهو أقل بكثير من الـ 9 ساعات المثلى وحتى أقل من الحد الأدنى الموصى به من قبل الخدمة الوطنية للصحة بمقدار 7 ساعات.
تقريباً نصف الرجال الذين تم استطلاع آرائهم (46%) يذكرون أنهم يجدون صعوبة في النوم، في حين يذكر أكثر من 13% من الرجال حدوث هجمات الذعر المتكررة والتعرق الليلي أثناء النوم.
و (9%) من الرجال يتناولون مكملات غذائية أو أدوية للنوم قبل الذهاب إلى الفراش.
عادات النوم
وفقاً للدراسة، يتبع الرجال أساليب مختلفة عند الذهاب إلى الفراش، حيث يقوم أكثر من اثنين من الخمس (43%) بتصفح المحتوى على هواتفهم المحمولة أو إرسال رسائل فورية قبل النوم.
تأثير مشاكل النوم على الرجال في المملكة المتحدة
نظراً لصعوبة النوم التي يواجهها العديد من الرجال، أفاد بعضهم بأنها تؤثر على حياتهم اليومية.
لاحظ أكثر من ربعهم (27%) أن نقص النوم أثر على حياتهم الاجتماعية وقدرتهم على الأداء في العمل.
وأفادت ربعهم الآخر (25%) بأنها أثرت على حياتهم العاطفية.
استجابة Numan
تم إصدار نتائج الدراسة بمناسبة إطلاق برنامج نوم شامل جديد من قبل Numan، يتضمن البرنامج الاستعانة بالميلاتونين والبروميثازين كأدوية تحت وصفة طبية.
ستقدم Numan أيضًا محتوى قائم على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي للأرق وموارد منصتها المصممة لمساعدة المرضى على تحسين عادات وسلوكيات النوم الخاصة بهم.
ستتوفر منتجات CBD غير الوصفية في شكل حلوى العلكة أو الكبسولات كخيارات للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم ابتداءً من منتصف سبتمبر.
نصائح لنوم أفضل:
النوم ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك زيادة الوزن والسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 والاكتئاب.
إليك 5 قواعد لنوم أفضل:
1. حافظ على جدول نوم منتظم
يعني ذلك أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
سيساعدك ذلك على ضبط ساعتك الداخلية وجعل من السهل النوم والاستيقاظ كل ليلة.
2. تجنب الكافيين والكحول
يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على قدرتك على النوم. الكافيين منبه يمكن أن يبقى في جسمك لمدة تصل إلى 10 ساعات.
الكحول قد يسبب الأرق في البداية، لكنه يمكن أن يؤدي أيضاً إلى اضطرابات النوم في وقت لاحق في الليل.
3. اخلق بيئة نوم مريحة
تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة معتدلة.
يمكنك أيضاً استخدام قناع النوم أو سدادات الأذن لمنع الضوضاء والضوء.
4. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يمكن أن تصدر الأجهزة الإلكترونية الضوء الأزرق، وهو نوع من الضوء يمكن أن يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعدك على النوم.
إذا كنت بحاجة إلى استخدام جهاز إلكتروني قبل النوم، فاستخدمه في وضع الليل أو ارتدِ نظارات حجب الضوء الأزرق.
5. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الأشخاص على النوم بشكل أفضل، ولكن ليس في وقت متأخر من الليل.
مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل 3-4 ساعات من وقت النوم.
