يتجاوز شهر رمضان كونه مجرد وقت للصيام والصلاة، إنه فرصة ذهبية لمراجعة أنفسنا، عاداتنا وطموحاتنا، والتخلص من السلبية في حياتنا وأفكارنا، وبناء عادات جديدة إيجابية تستمر معنا طوال العام.
كتب عدي حسن
لنتعرف سويةً على 7 عادات خاطئة التي تنتشر بين الصائمين في رمضان، والتي بتجنبها يمكن تحسين الصحة النفسية والجسدية وتمضية هذا الشهر بصحة وسهولة.
1. الإفراط في تناول الطعام
يُعد الإفطار أهم الوجبات خلال شهر رمضان، فهو يعوض الجسم عن نقص السوائل والعناصر الغذائية خلال ساعات الصيام الطويلة، لكن يقع البعض في فخ الإفراط في تناول الطعام، اعتقاداً منهم أن ذلك سيعوضهم عن ساعات الجوع.
ابدأ افطارك بتناول التمر، يساعد التمر على فتح الشهية وتحفيز عمل الجهاز الهضمي كما ينصح بتناول الطعام ببطء فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع، كما يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وينصح بتجنب الأطعمة المقلية عالية السعرات الحرارية والدهون التي قد تسبب عسر الهضم.
2. تفويت وجبة السحور
تفويت أو تناول سحور غير صحي يضر بالصحة حيث يميل بعض الناس إلى الكسل عن تحضير السحور، أو يكونوا قد تناولوا الكثير على الإفطار بحيث لا يمكنهم تناول المزيد أو يعتبرونه فرصة لتناول كمية أقل من الطعام وفقدان الوزن.
في الواقع، فإن تفويت السحور سيجعلك تشعر بالتعب والجوع في اليوم التالي، ولكن احذر أيضاً من اختياراتك، تناول منتجات الألبان والبروتين والأطعمة بطيئة الهضم مثل الخبز، وتجنب الأطعمة المالحة والحارة حتى لا تشعر بالعطش.
اقرأ أيضاً: تعرف على أبرز الجمعيات الخيرية السعودية للحد من هدر الطعام في رمضان
3. شرب الماء بكثرة
يعد شرب الماء من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم خلال شهر رمضان المبارك ولكن قد يقع البعض في فخ شرب كميات كبيرة من الماء اعتقاداً منهم أن ذلك سيقيهم من الشعور بالعطش طوال اليوم.
إن شرب الماء بكثرة أثناء السحور يعمل على زيادة عمل الكلى للتخلص من الماء، وزيادة الرغبة في التبول، مما قد يسبب العطش بالنهار لذلك ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء على السحور التي تعمل على إفراز الماء تدريجياً في الجسم أثناء الصوم، بشكل عام يُنصح بشرب ما بين 8 و 12 كوباً من الماء يومياً خلال شهر رمضان، موزعة على فترات الإفطار والسحور.
4. إهمال الرياضة
الرياضة في رمضان ضرورية للحفاظ على صحة الجسم والتمتع بالنشاط والطاقة، تأكد من اختيار الوقت المناسب لك وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:
- قبل الإفطار بساعة: إذا كان لديك طاقة كافية، فهذا وقت مناسب لممارسة الرياضة.
- بعد الإفطار بساعتين على الأقل: هذا هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة، حيث يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام واستعادة طاقته.
5. قضاء الكثير من الوقت أمام التلفزيون
مع كل المسلسلات التي يتم إنتاجها في رمضان، من المغري جداً الجلوس أمام التلفزيون طوال اليوم والتنقل بين مسلسل وآخر ولكن فجأة ستدرك أن اليوم قد انقضى ولم تفعل شيئاً سوى الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون.
اختر اثنين أو ثلاثة مسلسلات على الأكثر بدلاً من مشاهدة كل ما يعرض على التلفزيون، بهذه الطريقة سيكون لديك المزيد من الوقت في يومك لأنشطة أخرى.
اقرأ أيضاً: أفضل مطاعم فطور رمضان في الرياض بأسعار مناسبة
6. عادات النوم السيئة
نميل إلى النوم لفترة أطول من المعتاد لرغبتنا بأن يمر اليوم بسرعة لذلك ولكن كنتيجة لذلك فإننا نشعر بالتعب والكسل أكثر بسبب الإفراط في النوم.
يجب علينا أن نفكر في أنشطة أخرى لقضاء الوقت مثل المشي أو ممارسة الرياضة، أو إنجاز الواجبات اليومية في المنزل، بينما تكون ليالي هذا الشهر أطول بسبب عادات وتقاليد رمضان مع التجمعات العائلية وخيام السحور، فننام متأخرين ونستيقظ متعبين للعمل في اليوم التالي، لذا تأكد من أن جسمك يحصل على قسط كافٍ من النوم.
7. عدم التحكم بكلامنا في رمضان
الكلمات لها تأثير عميق على أنفسنا وعلى من حولنا، فكلمة طيبة قد تُسعد قلباً، بينما كلمة قاسية قد تجرح مشاعر، لذلك من المهم أن نتحكم بكلماتنا ونستخدمها بحكمة.
هذه العادة السيئة ليست شيئاً نحتاج إلى التوقف عنه فقط في رمضان، بل يجب أن تكون طريقة حياة حيث لا مجال للنميمة والحديث السلبي في حياتنا.
