6 نصائح مفيدة للصائم في رمضان
تابعونا على:

إخترنا لكم

6 نصائح مفيدة للصائم في رمضان

نشر

في

1٬214 مشاهدة

6 نصائح مفيدة للصائم في رمضان

أوضحت الدكتورة عفاف أمين استشارية التغذية أهم النصائح الواجب اتباعها خلال  شهر رمضان، لضمان عدم خسارة الجسم لعناصر الغذاء الضرورية أثناء الصيام، ولتجنّب أخطاء صحية نقع بها في العادة، وهذه بعض الإرشادات والنصائح المتعلقة بصحة الغذاء في الإفطار والسحور.

1- شرب كميات كافية من الماء دون مبالغة، مع التقليل من شرب المنبّهات كالشاي والقهوة خلال فترة الإفطار، إذ أنها تسهم بزيادة إدرار البول، ما ينتج عنه فقدان سوائل الجسم بصورة أسرع.

2- أن تحتوي الوجبة الصحية على المجموعات الغذائية الرئيسة وهي: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية والماء لأنها ضرورية للجسم، ما يعني أن الغذاء الصحي هو الذي يشمل هذه المجموعات دون التركيز على مجموعة منها وإغفال الأخرى.

3- يفضل تناول كوب من عصير الفاكهة الطازجة المحضرة بالمنزل، وتدخل الشوربة ضمن الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها عند الإفطار لتعويض السوائل التي خسرها الجسم، والشوربة تحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب الوجبة، شرط أن تكون مكوناتها من الأغذية سهلة الهضم، وغنية بكمية من الخضار مثل: البروكلي والسبانخ والبازلاء والكوسا والجزر، التي تضيف الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.

4- تجنب الإفراط بتناول الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة مثل الكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم، التي تتحول في الجسم إلى دهون وزيادة في الوزن وتشكّل ثقلاً على القلب وتقليل الأطعمة المقلية لاحتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم.

5- التنويع أثناء تحضير سلطات الخضار والفاكهة، التي يجب أن تكون موجودة على الإفطار والسحور، وكلما أضفت أصنافاً جديدة مختلفة الألوان،  كانت الفائدة أكبر بسبب احتوائها على المغذيات والمواد المضادة للأكسدة، والتي تلعب دوراً بحماية خلايا الجسم من الضرر وبذلك تسهم بصحة أفضل خاصة خلال شهر رمضان المبارك.

6- يُفضل تأخير السحور قدر الإمكان حتى يستفيد منه الجسم بأكبر قدر خلال ساعات الصيام، فتناول السحور يفيد بمنع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار، ويخفّف من الشعور بالعطش الشديد، وعادة ما يحتوي السحور الصحي على النشويات، ونسبة من البروتينات مثل الفول والبيض، والفاكهة، والحليب ومشتقاته خاصة الزبادي “محتواه من الماء 85 في المائة فضلاً عن أنه يحافظ على ترطيب الجسم، ويوفر له أيضًا المواد المغذية الضرورية مثل فيتامين B2، B12، والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم”.

هل تحتضن بيدفورد البريطانية المنتزه الترفيهي العالمي
الحياة في بريطانيايوم واحد منذ

هل تحتضن بيدفورد البريطانية المنتزه الترفيهي العالمي

من لاجئة إلى عمدة مدينة شيفيلد.. من هي صفية سعيد؟
أخبار لندنيومين منذ

من لاجئة إلى عمدة مدينة شيفيلد.. من هي صفية سعيد؟

شواطئ كوستا دورادا المحببة من سكان بريطانيا
سياحة وسفريومين منذ

شواطئ كوستا دورادا المحببة من سكان بريطانيا

لعبة الشطرنج الحرة: بطل العالم ماغنوس كارلسن يتعادل مع 143000 لاعب
منوعاتيومين منذ

لعبة الشطرنج الحرة: بطل العالم ماغنوس كارلسن يتعادل مع 143000 لاعب

كيفن ديبروين يعطي قراره حول المشاركة بكأس العالم للأندية مع المان سيتي!
رياضة3 أيام منذ

كيفن ديبروين يعطي قراره حول المشاركة بكأس العالم للأندية مع المان سيتي!

بريطانيا تواجه أزمة مياه.. تحذيرات من قيود محتملة وحظر استخدام الخراطيم
أخبار لندن3 أيام منذ

بريطانيا تواجه أزمة مياه.. تحذيرات من قيود محتملة وحظر استخدام الخراطيم

نظام المساعدات القانونية يتعرض لأكبر هجوم سيبراني وتسريب ملايين المعلومات
أخبار لندن3 أيام منذ

نظام المساعدات القانونية يتعرض لأكبر هجوم سيبراني وتسريب ملايين المعلومات

بريطانيا بحلول 2027 السيارات ذاتية القيادة.. جاهزة في المملكة المتحدة
أخبار لندن3 أيام منذ

بريطانيا بحلول 2027 السيارات ذاتية القيادة.. جاهزة في المملكة المتحدة

برشلونة يستهدف أفضل حراس المرمى في أوروربا: هل تتم الصفقة؟
رياضة3 أيام منذ

برشلونة يستهدف أفضل حراس المرمى في أوروربا: هل تتم الصفقة؟

كيف تحمي أموالك إذا تعرضت لمرض مفاجئ؟ دليل استباقي لضمان الاستقرار المالي
المعيشة4 أيام منذ

كيف تحمي أموالك إذا تعرضت لمرض مفاجئ؟ دليل استباقي لضمان الاستقرار المالي
















X